多くの方がターンアウトを回すのに勘違いしてしまうのが、使う筋肉と動かす支点。
- 膝支点 膝から外に開こうとする前腿外開き。
- かかと支点 かかとを前に押し出そうとする押し出しスネ捻り開き。
- お尻支点 股関節外旋筋の勘違いからお尻の筋肉で開こうとするお尻縮め開き。
実はどれもターンアウトの筋肉ではなくただ形を追ってしまうやり方です。
ではどこの筋肉とどこの支点なのか。
それは『股関節外旋筋で股関節の臼蓋と大腿骨頭支点』です。
股関節の臼蓋と大腿骨頭
股関節のはまっている部分のところを股関節臼蓋（こかんせつきゅうがい）と言います。
その窪みに大腿骨頭（太ももの骨）がはまっている状態。
ここを回すのに、股関節外旋筋という筋肉で回しています。
股関節を外旋するという動作はこの大腿骨頭の支点から股関節外旋筋を使うのですが、バレエとなると、四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎなどの筋肉の伸ばし感も加わるので、『ターンアウト』を作るには、他の筋肉も作用してきます。
大腿骨
ターンアウト、股関節外旋をした時に意識するべくところがあります。
それは大腿骨がどうあるべきか。
大腿骨は骨盤から床に対して垂直にある構造として立ってないです。
骨盤から構成された股関節臼蓋から斜め内側（坐骨に向かって）膝から脛へとつながって立ってます。
股関節を外旋させると、さらに大腿骨は内側に寄っていきます。
脚が寄るからターンアウトなんですよね。股関節の外旋、大腿骨の支点なんです。
ターンアウト
そもそもが、脚を外側に回す。という独特の動作。
なんで回すのか…私が思うに一つは一番綺麗に見える角度だから。
脚を美しいポジションに位置するには股関節から外旋させること。
そのためにはどこの筋肉を緩めて、どこの筋肉を使うというメリハリが大事。
ただ外に回せばいいのではない。回す中身がある。それを体で意識するのがポイントになってくる。
