こんにちは、バレエ整体カロマです。
バレエでターンアウトの次くらいによく言われるのが背筋ですよね。
背中伸ばしてって言われます。
けれども伸びない。
そもそも背中は伸びるのでしょうか？
丸まっている背中を伸ばす事はできます。
伸ばしている背中をさらに伸ばすとなると疑問ですよね。
背筋を伸ばす・・・は実際筋肉は反る方向に動いています。
天井に向かって伸びているわけではないんです。
もう少し詳しく見ていきましょう
背骨は上には伸びない
背骨はゴムみたいに縦方向には伸びれないです。まずは背骨の構造を見ていきます。
背骨の構造
背骨は1個1個バラバラの骨が離れないように重なりあって繋がっています。
これが、腰椎（5個）、胸椎（12個）、頚椎（7個）で繋がってます。
それそれ部分によって椎体の形が違います。
（動きやすいように形が違うんですね）
図のポイント部分が関節になります（椎間関節）。
ここで背骨１個（椎体）が動く事によって全体的に繋がっていきます。
背骨の動き
椎体1個1個のつながりをみてもらうと分かるのですが、背骨の動きは前に曲げる、後ろに反る、横に倒す、回旋する。
この動きができるように骨がつくられています。
背骨の骨１個（椎体）の動きはこの椎間関節の範囲で動いてます。
前屈時には関節部分が上と下では開く。
後屈時には上と下がもっと重なる。
側屈・回旋時には傾く側は後屈、反対側は前屈の作用。
背骨の動きを見ると、上（天井方向）に伸ばすイメージの骨の動きはないです。
ではどうやって伸ばす意識をするのか・・・
次は筋肉もみていきましょう。
背骨の筋肉
先程背骨の動きをご紹介しました。
この背骨の動く方向によって使う筋肉も異なります（別方向に同じ筋肉を使う事もありますが・・・）。背骨を動かしたい方向には筋肉を意識する必要があります。
筋肉はそもそも関節を動かすためにあるので、背骨を上（天井方向）に動かす筋肉はないです。
ますます、伸ばす事がどういうことか分からなくなりますね。
ただ、S字カーブをなくこと・・・ではないですよ。
それもみていきましょう。
背骨のカーブは必要
では、背骨の動きがわかった上でバレエの背中、背骨を伸ばすとはどういう事なのかみていきます。
背骨が緩やかなS字カーブなのは皆さんご存知かと思います。
骨だけで見ると背中丸くなっているように見えます。
これを真直ぐの一直線にしようとするのはダメです。
骨の位置はあまり変えたくありません。
骨の位置にも理由があるからです。
背骨が後ろに丸く見えるのは、臓器が肋の中に収まっているからです。
背骨が平らになったら、肺、心臓、食道、胃がぎゅうぎゅうです。
なので背骨を一直線にしようとは思わなくて大丈夫です。
それでもバレリーナの背骨は真っ直ぐになりがちですが、無理矢理真っ直ぐにしようとしてはダメです。バレエで使う背中の筋肉で真っ直ぐになってしまうんです。
普段の姿勢より上体を起こす
背骨のカーブが必要なことはわかりました。
それを無理矢理真っ直ぐにしないこともわかりました。
そして筋肉で真っ直ぐを保つ。
ではどうしたらバレエでいう背中を伸ばすことになるのかを見ていきましょう。
背骨の屈曲、伸展
先程上記にもかきました。
背骨の曲げ伸ばしの動きです。
①背中を丸めている時は背中の筋肉は伸び、腹筋は縮んでいます。
②背中を反る時は背中の筋肉は縮み、腹筋は伸びてます。
その事を
①の動作 背骨の屈曲
②の動作 背骨の伸展(後屈）
と言います。
そうなんです、背中の筋肉を働かせて（縮めて）背中を起こすことを伸展というんです。
筋肉は縮んでいるのに伸ばす。（難しいですね・・・）
けど、普通に背筋伸ばしてっていいますね。
恐らく屈むの反対が伸ばすからなんだと思います。
話を戻しますね。
背骨を丸くなっている状態から起こそうとします。
ただ起こしただけではバレエではないですよね。
さらにそこから背筋の筋肉を使って真っ直ぐに伸びているような感覚で使っていきます。
筋肉のほのかな力
背骨を起こした状態から伸ばして行きたいのであれば、背骨の筋肉を反る方向に力が働かないと伸びないんです。
ここが言葉の難しい所ですね。
先程も書きましたが、背骨の伸展は背中の筋肉が縮んでいることです。
バレエの伸ばしも背中の筋肉を縮めていかないと伸びないです。
ただ、縮め過ぎると背骨が反ってきてしまいます。
それを腹筋と連携していきます。背中を反りすぎないために腹筋を使うんです。
筋肉の裏と表が同じ力下限でお互いに引っ張り合いっこしている感じです。
なので、どちらかの力が強いと偏ってきます。
お互いほのかな力加減が大事。（だからお腹も意識してと言われるんですよね）
まとめ
いかがでしたか？
背中、伸ばせない。
伸びてる感じがしない・・・。
というのは、天井方向に背骨を伸ばそうとしている意識が強いのと、『伸ばす』という言葉に惑わされているのだと思います。
背骨は前に屈む、後ろに反る、横、回旋の動きしかないです。
前に屈んで背中が丸くなるのを起こして伸ばすが『背中を伸ばす』なんだと思うんです。
なので天井方向に伸ばすというよりかは、背中の筋肉をなだらかに反るようなイメージがあるといいかと思います。
ちょっと難しいかと思いますが、意識してやってみてくださいね。
