ターンアウトが上手く出来ないのはハムストリングスと内転筋が使えてない

こんにちは。
ボディケア　カロマです。

ターンアウトは股関節の外旋ですが・・・
ハムストリングスや内転筋も使います。

ただこの筋肉が使えてる感が感じない・・・

それはなぜなのか見ていきましょう。

ハムストリングスと内転筋の位置

ハムストリングスと内転筋の付着部分大丈夫でしょうか？

ハムストリングスは後腿になります。
坐骨結節という座る時に床に当たる部分から膝の内側、外側に付着します。

内転筋の中でも大内転筋を意識したいです。
大内転筋の付着部分は坐骨から大腿骨の内側に付着します。

この2つが近い部分が坐骨結節です。

坐骨結節に意識を持って行かないとこの2つは使えないです。

ターンアウトを前腿で回していると使えない

これは無意識に近いのですが、日本人の姿勢から前腿に意識が入りやすいので、前腿中心に脚を回しやすい。

そうすると前腿に力が入っていることになるので、前に力が入ると後の筋肉に力が入りにく状態を作ってしまっているんです。

これでは、ハムストリングスと内転筋はどうしても使えてる感は出てこないです。

ハムストリングスと内転筋を使うには

まずはターンアウトする前の骨盤の位置です。
この骨盤の位置が良い位置にある事が大事。

そこから、前腿中心ではなくハムストリングス中心で股関節外旋してみる。

そうすると勝手に筋肉が使われてることが多いです。

まとめ

ハムストリングスと内転筋を使えるように意識するにはまず前腿の力を少し抜く事です。そうすると軸も後脚に意識しやすくなります。

そこからハムストリングスを中心に股関節を外旋してみる。

そうすると両筋肉とも使えてる感が出でくると思います。

骨盤の位置と軸大事ですね。